普通の食事で健康的に痩せる  食べながらダイエット！
ダイエット情報交換サイト    
耳ツボの会ホーム 掲示板 会社案内 問合せ
肥満といわれたら…！
　肥満は 身体に余分な脂肪が 余っている状態です。
　余分な脂肪は内臓や脳などに負担を与えて、生活習慣病といわれる
　障害を引き起こします。
　肥満の場合は、検査値に異常がないといわれたときでも適正体重に
　近づけるよう、無理のない運動や食生活の改善をしてください。
　肥満の場合は…高血圧、動脈硬化、脂肪肝、胆石、痛風などが心配です。
　痩せの場合は…甲状腺機能亢進、糖尿病、悪性腫瘍などに注意してください。
　　こんなことに注意しましょう！
①　早食い＆食べすぎ
　　　よく噛んで１５分以上食事時間をとりましょう
　　　消化を助けて胃の調子を整え、適正な食欲に導き腹八分目にするだけで
　　　ダイエットできます。
　　　バランスよく食べることで栄養不良も防げます。
②　食事を抜かない！
　　　出来るだけ 三食摂りましょう。
　　　痩せるために食事を抜くと、身体は吸収力を上げて対応します。
　　　お相撲さんは太って大きくなるよう一日２食です、エネルギーを溜めるので
　　　太りやすく痩せにくくなります。
　　　特に、夜大食をして　朝抜きをしていると最悪の事態になりますね。
③　夜食や間食をしている！　(-_-;)
　　　肥満の第一歩は、一日に摂るエネルギーです。
　　　食べる機会が多ければそれだけ摂取量も増えます。
　　　甘いケーキやお饅頭、スナック菓子、お煎餅、アイスクリーム、
　　　インスタントラーメンなど、特に飲酒後のラーメンはダイエットには大敵です。
　　　　　　
④　ジュース、清涼飲料水、お酒はダメ？？
　　　お酒は食欲が増します。
　　　ダイエットをしている間はできるだけ摂らないようにしましょう。
　　　お酒は食欲増進と高カロリーです、清涼飲料水には糖分が極めて高いもの
　　　がありますので注意してください。
　　　ダイエット中は、お茶や麦茶、水などカロリーの少ないものに変えましょう。
⑤　ストレスで過食？
　　　やけ酒、やけ食いは肥満への近道
　　　仕事や家庭、環境のストレスは、避けようとしても難しいものがあります。
　　　ストレスが原因の飲酒や過食は思ったよりも多く摂っています、
　　　休暇や旅行、自然の中でしフレッシュしましょう。
　　　耳ツボにはストレス軽減のツボがあります。
⑥　運動で肥満解消！(^^♪
　　　よく動くとそれだけエネルギーを消費します。
　　　運動や掃除など身体を動かしていると、基礎代謝量を上げて
　　　太りにくい体質になります。
　　　こまめに身体を動かしたり、階段を使うなどで運動量は確保できます。
　　　急な運動は、筋肉痛やヒザ痛・体調不良になりますので徐々に増やしましょう。
⑦　食習慣と体質
　　　両親が肥満の場合は子供も肥満になる傾向があります。
　　　どちらかが肥満でも、遺伝的に太りやすいこともあります。
　　　肥満の両親の場合は、普段からの食べ過ぎが子供に影響を与えて
　　　肥満にしてしまう場合もあります。
　　　幼児期に肥満傾向の人は、脂肪細胞が多くなっているので注意が必要です。
かくれ肥満は厄介です。一見痩せているようでも、体脂肪が高くて
筋肉量が少ない場合は、かくれ肥満の疑いがあります。
外見が痩せていても安心せずに、体脂肪をチェックしましょう。
リーズナブルな体重計でも体脂肪計が付いていれば、簡単にわかります。
一方、体重が重くても筋肉量が多くて脂肪量が少ない場合は肥満になりません。
体重だけで判断できない、一例です。
今は異常がなくても先のことはわかりません！
思い当たる数が多いほど、肥満への備えを充分に注意しましょう。
１ 　早食いで食べ過ぎる！
２ 　ダイエットで食事抜き、朝は寝ている！
３ 　おやつや夜食をよく食べる！
４ 　晩酌をする、ジュースやコーラも飲む！
５ 　ストレスで飲み食いをする！
６ 　運動不足や運動が苦手、歩かない！
７ 　家族に肥満の人がいる！

…思い当たる方は要注意！　例えば早食いの人は食べ過ぎる傾向があるため

肥満になりやすい傾向があります。　肥満気味の方は　早くダイエットしましょう！
耳ツボの会ホーム 掲示板 会社案内 問合せ